밥 먹기 전 먹으면 뱃살 빠지는 음식 Best 5

밥 먹기 전 먹으면 뱃살 빠지는 음식 Best 5

■딸기
딸기는 칼로리가 낮고 당분이 적은 대표적인 과일이다. 섬유질이 풍부해 포만감을 주고 플라보노이드가 풍부해 체중 증가를 예방할 수 있다. 딸기 등 베리류에 들어있는 좋은 탄수화물은 몸속에서 당분이나 지방으로 변하지 않고 에너지로 사용된다.

■바나나
바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부해 신진대사를 활발하게 한다. 바나나에 풍부한 식이섬유질과 펙틴은 소화를 돕고, 변비와 설사 등 위장질환에도 효과가 있다. 특히 덜 익은 바나나는 저항성 전분이 풍부해 식욕 감소에 도움이 된다. 덜 익은 바나나는 스무디나 쥬스로 만들어 먹으면 된다.

■연어
연어는 생선이면서도 각종 비타민을 풍부하게 함유하고 있다. 특히 비타민 B군을 모두 가지고 있어 소화를 촉진하고 위장장애를 개선하는 효능이 있다. 또 연어는 100g당 칼로리가 98kcal일 정도로 열량이 낮은 식품이어서 다이어트에 효과적이다. 연어에 풍부한 오메기3는 간에서 중성지방이 합성되는 것을 억제하고 지방연소를 도와 식욕을 억제한다.

■요거트
요거트에 들어있는 프로바이오틱 박테리아는 장에 좋은 다른 박테리아의 성장을 돕는다. 또 배에 가스 차는 것, 변비 등을 유발하는 나쁜 박테리아를 제거한다. 요거트에 풍부한 단백질은 인슐린을 안정시키는데 도움이 된다. 인슐린 수치가 높으면 칼로리가 지방으로 저장돼 뱃살이 늘어난다.

■커피
커피에 들어있는 카페인은 자율신경을 활성화하는 작용을 한다. 자율신경이 활성화되면 식욕을 억제하고 지방대사를 증가시키기 때문에 지방 연소에 효과가 된다. 또 커피 원두에 있는 클로로겐산은 원활한 배변활동을 도와주기 때문에 다어어트에 효과적이다.


>출처  -< 코메디 닷컴 글>- 중에서-
>이미지 출처  -무료및 픽사베이-