생활 정보(건강) 2022. 3. 9.
달걀, 고기 외에도…단백질 많은 식물성 식품 13
달걀, 고기 외에도…단백질 많은 식물성 식품 13 우리 몸을 구성하는 기본 요소인 단백질은 신체의 성장, 발달에 중요한 역할을 한다. 단백질은 우리 몸의 장기를 형성할 뿐만 아니라 호르몬의 구성성분이기도 하다. 또한 근육 형성에도 도움을 주고, 쉽게 포만감을 느끼게 해 과식을 막아주기도 한다. 단백질이 풍부한 식품을 섭취한 뒤 운동을 병행할 경우 근육이 더 잘 생성된다. 몸 속 근육량이 늘어나면 칼로리 소비량도 증가해 몸매 유지에 큰 도움이 된다. 몸속 단백질을 측정하면 간과 신장(콩팥)과 같은 주요 장기의 상태와 영양과 관련된 일반적인 건강상태에 대해 파악할 수 있다. 높은 단백질 수치는 간 및 신장 질환, 소화와 흡수가 되지 않는 질환이 있을 경우 나타날 수 있다. 반면에 낮은 단백질 수치는 영양 결..
생활 정보(건강) 2022. 3. 8.
면역력 떨어뜨리는 나쁜 습관 5 가지
1. 단백질을 충분히 먹지 않는다 단백질은 근육을 만드는데 꼭 필요하다. 운동을 꾸준히 하는 사람이라면 운동 후 단백질이 많이 든 간식이나 식사를 해야 신체를 회복시키고 더 강하게 만드는데 도움이 된다. 탄수화물과 지방도 식사의 중요한 요소이지만 포만감을 더 오래가게 하고 신진대사를 건강한 수준으로 유지시키는데 도움이 되는 것이 단백질이다. 신체는 탄수화물이나 지방보다 단백질을 소화시키는데 더 노력이 필요하다. 단백질을 섭취했을 때 소화가 되는 동안 신진대사 작용이 강하고 빠르게 일어나기 때문에 탄수화물이나 지방 섭취 때보다 식이성 열 발생이 훨씬 높게 나타난다. 식이성 열 발생은 음식물을 먹고 소화하는데 발생하는 칼로리 소모를 말한다. 2. 잠을 충분히 자지 않는다 잠자는 동안 신체는 회복할 시간을 갖..
생활 정보(건강) 2022. 2. 26.
흔한 콩나물이 주는 뜻밖의 변화 5
흔한 콩나물이 주는 뜻밖의 변화 5 우리 주변의 흔한 음식으로 콩나물을 꼽을 수 있다. 콩나물 무침, 콩나물국 등 거의 매일 식탁에 오를 정도다. 너무 흔해 영양소가 저평가된 측면도 없지 않다. 콩나물은 비싼 건강기능식품 못지않은 효과를 내는 알찬 음식이다. 콩나물에 대해서 알아보자 ◆ 조상들이 겨울에 건강 지킨 이유… 비타민 C 효과 요즘은 한겨울에도 신선한 과일, 채소가 쏟아져 나온다. 옛날 비닐하우스가 없을 때 우리 조상들은 어떻게 비타민 C를 섭취했을까? 비타민 C가 몸에 부족하면 괴혈병 등 질병위험이 높아진다. 우리 조상들은 집에서 콩나물을 길러 비타민 C를 섭취했다. 신선한 채소가 없는 겨울철이나 채소 경작이 어려운 지역에서 콩나물은 비타민제 역할을 충분히 했다. ◆ 콩나물의 비타민 C, 어떻..
생활 정보(건강) 2022. 2. 24.
머릿결을 풍성하고 윤택 나게 만드는 식품 6
머릿결을 풍성하고 윤택 나게 만드는 식품 6 머리카락의 질이나 상태, 즉 머릿결은 미용뿐만 아니라 건강 상태를 알 수 있는 지표로도 중요한 요소다. 좋은 머릿결을 가지려면 어떻게 해야 할까. 이와 관련해 ‘웹 엠디’ 등의 자료를 토대로 모발 건강에 도움이 되는 식품을 알아본다. 1. 달걀 두발과 관련해서는 노른자가 중요하다. 달걀노른자에는 머리카락의 성장을 돕는 비타민B 복합체가 많이 들었다. 비오틴이라고 불리는 이 성분은 부족할 경우, 탈모를 부를 수 있다. 2. 고구마 고구마에는 베타카로틴이 잔뜩 들어 있다. 몸에 들어오면 비타민A로 전환되는 이 항산화 성분은 머리카락에 생기를 부여한다. 또 머릿결이 부스스해지는 걸 막는다. 베타카로틴은 고구마 외에도 당근, 호박, 옥수수 등 노란색이나 주황색 채소에..
생활 정보(건강) 2022. 2. 22.
혈압, 피 혼탁, 혈당 일시에.. ‘이 병’ 탈출법은?
혈압, 피 혼탁, 혈당 일시에.. ‘이 병’ 탈출법은? 한 사람에게 혈압상승, 고혈당, 혈중지질이상, 복부비만 등이 한꺼번에 겹쳐 있는 상태를 대사증후군이라고 한다. 건강에 나쁜 징후가 동시다발적으로 나타나는 것이다. 대사증후군 판정을 받으면 충격의 강도가 크다. 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압, 만성콩팥병 위험이 높아진다. 대사증후군에서 벗어나는 방법은 없을까? ◆ 대사증후군 어떻게 생길까? 대사증후군은 하나의 질병이 아니다. 건강 지표가 한꺼번에 나빠져 심장병(협심증·심근경색), 뇌졸중(뇌경색·뇌출혈) 등 혈관질환 위험을 높일 수 있다. 유방암, 대장암 등 암 발생과 사망률 증가와도 관련 있다. 따라서 대사증후군 징후를 조기에 발견, 치료해 위험한 병으로 진행하는 것을 막아야 한다. 대사증후군의 원인은..
생활 정보(건강) 2022. 2. 20.
나이 들면 체력 뚝.. ‘이 운동’으로 늦출까?
나이 들면 체력 뚝.. ‘이 운동’으로 늦출까? 나이가 들었다는 것을 절감하는 때는 언제일까? 노안, 주름살, 갱년기 등 여러 증상이 있지만 체력 저하도 그 중 하나다. 약간의 비탈길을 올라도 금세 숨이 차오른다. 다리 힘도 예전 같지 않다. 체력을 20대로 되돌린 순 없을 것이다. 그래도 체력 저하의 속도를 늦출 수는 있다. 어떤 방법이 있을까? ◆ 나는 일상에서 적극적으로 활동할 수 있나? 체력은 일상에서 몸을 적극적으로 움직일 수 있는 능력을 말한다. 일이나 가사를 하더라도 체력이 뒷받침되어야 한다. 삼성서울병원 스포츠의학실에 따르면 건강 관련 체력은 일상생활에서 적극적으로 활동할 수 있는 신체의 능력을 말한다. 근력, 지구력, 심폐지구력, 유연성, 신체조성 등이 있다. 기능관련 체력은 운동 시 기..
생활 정보(건강) 2022. 2. 16.
늙어서도 생생한 뇌 유지하는 방법 6
늙어서도 생생한 뇌 유지하는 방법 6 코메디닷컴 on 2022-02-10 사람들은 나이가 들어감에 따라 관절이나 폐의 능력이 점차 감소되는 것은 받아들이지만 정신이 감퇴된다는 것은 좀처럼 견디기 힘들어 한다. 과학 전문 뉴스 사이트 ‘라이브사이언스’가 평생 동안 정신을 맑고 날카롭게 유지하는 방법 6가지를 소개했다. 1. 운동을 하라 과학자들은 정기적인 유산소 운동이 두뇌의 장기적인 건강을 위해 할 수 있는 가장 중요한 것이라고 생각하고 있다. 트레드밀에서 달리면 심장과 폐가 큰소리로 반응하는 반면, 두뇌는 한 걸음씩 뛸 때마다 조용히 강건해진다. 정신 건강을 위해 하루에 적어도 30분 씩 육체적 활동이 권장된다. 2. 잘 쉬어라 우리가 자면서 꿈을 꿀 때 기억들이 추려져 저장되기도 하고 폐기되기도 한..
생활 정보(건강) 2022. 2. 14.
잠 잘 자려면…저녁에는 피해야 할 식품 5
잠 잘 자려면…저녁에는 피해야 할 식품 5 잠 잘 자려면 저녁을 가볍게 먹어야 한다. 늦은 시간에 간식을 하는 것도 좋지 않다. 뱃속에 뭐가 잔뜩 든 상태로 누웠다간 속도, 잠자리도 불편할 것이기 때문이다. 그래서 7시가 되기 전에 일찌감치 저녁을 먹었다. 양도 적당했고, 술이나 커피도 마시지 않았다. 그런데 잠이 안 온다면 어떻게 된 것일까. ‘헬스닷컴’ 등의 자료를 토대로, 잠을 설치게 만드는 뜻밖의 음식에 대해 알아본다. 1. 고추 등 매운 향신료 스트레스를 받으면 매운 음식이 먹고 싶어진다. 고추가 잔뜩 들어간 낙지볶음, 매운 갈비찜, 떡볶이… 그런데 늦은 시간에 매운 음식을 먹었다간 잠자리에 문제가 생길 수 있다. 고추 등 매운 향신료는 소화가 힘들 뿐더러 사람에 따라 가슴 통증을 부르기 때문이..
생활 정보(건강) 2022. 2. 10.
삼식, 삼락, 삼금, 삼례와 육불문
삼식, 삼락, 삼금, 삼례와 육불문 1. 三食(삼식) 세 가지를 먹어라 1. 술을 먹되 2. 안주와 같이 먹고 3. 밥까지 먹으라 2. 三樂(삼락) 세 가지를 즐겨라 1. 술과 안주 맛을 즐기고 2. 대화를 즐기며 3. 운치(분위기)를 즐겨라. 3. 三禁(삼금) 세 가지를 금하라 1. 정치(政治) 이야기를 금(禁)하고 2. 종교(宗敎) 이야기를 금(禁)하며 3. 돈 자랑, 자식(子息)자랑을 금(禁)하라. 4. 三禮(삼례) 세가지 예의는 지켜라 1.술을 적당히 권하 2.말조심하 3.상대방의 기분을 생각하며 마셔라 5. 六不問 여섯 가지를 묻지 마라 1.가족근 특히 배우자 안부를 속속들이 묻지 말라 2.경제사 빚쟁이 살림살이를 속속들이 묻지말라 3.건강상태. 오랜 지병을 속속들..
생활 정보(건강) 2022. 2. 5.
인생 몸관리 10계명
인생 몸관리 10계명 1. 정신이 먼저라고 생각하지 마라 대부분의 현대인은 머리 쓰는 일에만 많은 시간을 할애한다. 나는 반대가 되어야 한다고 생각한다. 몸을 관리하면 정신과 마음까지 관리할 수 있기 때문이다. 반대로 정신적인 부분만 관리하면 몸이 서서히 망가진다. 기억하자. 몸이 먼저다. 2. 일찍 자고 일찍 일어나라 숙면을 취하려면 밝을 때 일어나고 어두우면 자는 것이 좋다. 전문가들은 잠자리에 드는 시간에 따라 잠의 품질이 달라지니 너무 늦게 자는 것은 피하라고 조언한다. 낮에 몸을 최대한 많이 움직이고, 되도록 11시 이전에 잠자리에 들자. 3. 다이어트는 몸무게를 줄이는 게 아니다 몸무게만 빼는 방법은 간단하다. 며칠 굶고 사우나에서 땀을 흘리면 된다. 하지만 이렇게 하면 빠지지 말아야 할 수분..
생활 정보(건강) 2022. 1. 29.
혈액 순환 장애로 발생 잘병
🍃혈액 순환 장애로 발생하는 질병5 1. 뇌졸중 머리 끝 혈액순환 장애 '뇌졸중' 혈액순환이 제대로 되지 않아 걸리기 쉬운 가장 대표적인 질환인데요. 뇌졸중은 뇌에 혈액을 공급하는 혈관이 막히거나 터져서 생기는 뇌혈관질환으로 혈액 공급이 되지 않은 부분의 뇌 기능이 손상돼 신체장애가 오기도 합니다. 1.갑자기, 몸의 한쪽 부분이 무감각해지거나 힘이 없어진다 2.말이 잘 나오지 않는다거나, 3.한쪽 또는 양쪽 눈이 잘 보이지 않거나 사물이 두 개로 보인다. 4.팔다리 움직임의 조절이 어렵거나 어지럽고 균형을 잃는다. 이외에 원인을 알 수 없는 극심한 두통, 특히 심한 구토 등의 증세가 한 가지만 나타나도 의심을 해보는 것이 좋습니다. 2. 말초 혈관 장애, 레이노 증후군 시리고 저린 증상으로 고생을 한다면..
생활 정보(건강) 2022. 1. 24.
체질 에 맞는 건강 차 상식
체질 에 맞는 건강 차 상식 1. 땀이 많은 사람, 비만인 사람 : 황기차 황기는 땀의양을 조절하고 이뇨작용을 도우며 또한 피부를 튼튼하게 하고,농을 배출하며 붓기를 가라앉히는 효능,만성피로를 풀어주며,불면증과 허약체질의 개선에도 효과적이라고 한다. 2. 혈압이 낮은사람 : 녹차 녹차는 호흡기와 만성적인 심장질환에 효과적이며,특히 스트레스를 많이 받는사람,당뇨병과 노화방지, 술독이 생겼을 때 혈압이 낮은 사람에게 더 좋다고 한다. 3. 혈압이 높은사람 : 다시마차 심한 스트레스로 뒷머리가 뻣뻣한 증상이 있을 때 마시면효과적 ! 4. 변비, 물만 먹어도 살이 찌는사람 : 율무차 율무는 무릎이나 관절의 부종에 좋고 특히 변비나 불면증인 사람에게,또, 칼슘. 철. 단백질. 탄수화물. 등이 고루들어있어 피부 미..
생활 정보(건강) 2022. 1. 23.
6가지 대표 잡곡의 효능과 체질에 맞는 잡곡
6가지 대표 잡곡의 효능과 체질에 맞는 잡곡 ♣ 기장 폐와 비장에 좋고 기를 보충한다고 알려져 있다. 식이섬유와 비타민B가 백미보다 풍부하여 암세포를 억제하는 작용을 하기도 한다. 그 외에도 단백질, 마그네슘, 칼슘, 탄수화물이 풍부하다. ♣ 조 뼈가 신경 쓰이는 분들께 추천한다. 조에는 칼슘이 풍부하여 성장기 아이들이나 골다공증의 예방효과가 있다고 한다. 또한 소화불량에도 좋고, 수용성 비타민이 있어 성인병 예방과 피로회복에 좋다. ♣ 콩 각종 성인병을 예방하는데 효과적인 콩은 콜레스테롤을 제거하는데 도움을 준다. 또한 유방암을 예방하는 이소플라본이 풍부하여 천연 여성 호르몬이라는 별명도 가지고 있다. ♣ 팥 차가운 성질을 가진 팥은 몸이 잘 붓는 체질에게 추천한다. 팥에는 수분을 배출하는 효과가 있음..
생활 정보(건강) 2022. 1. 22.
우렁차
1. 변비에 좋다. 우엉에는 셀룰로오스라는 식물성 섬유질이 풍부해서 우엉차를 마시면 장운동이 활발해져서 변비에 좋고 대장암예방에도 좋다고 하네요. 2. 면역력을 증진시켜 준다. 면역력이 떨어지만 잔병이 많아 지는데 우엉의 사포닌이라는 성분이 면역력을 증진시켜주고 알카로이드 성분이 몸의 치유력을 높여줘 건강에 좋다고 하네요. 3. 뼈건강에 좋다. 우엉에는 칼슘이 풍부해서 골다공증 예방에 좋고 어린이들 성장에도 우엉차 효능을 볼 수 있다고 합니다. 4. 당뇨병을 개선해 준다. 우엉차를 마시면 체내에 지질과 당분이 흡수되는 것을 막아준다고 하는데요. 또 식후에 급격하게 혈당이 상승하는 걸 막아주는 효능이 있다고 하네요. 5. 치매예방에 좋다. 요즘 치매가 참 문제잖아요. 우엉차 효능엔 치매예방도 있는데요. 우..
생활 정보(건강) 2022. 1. 13.
색깔로 알아보는 음식
색깔로 알아보는 음식과 건강 ▶흰색 폐 기능과 연관있다. 실제로 도라지, 무, 콩나물 등의 흰색 식품은 폐와 기관지에 좋은 식품으로 환절기 감기를 예방하고 호흡기가 약한 사람에게 도움이 된다. 특히, 굴은 남성을 더 남성답게 여성을 더 여성답게 만들어주는 대표적인 흰색 음식이다. '천연 정력제'로 글리코겐과, 정액을 구성하는 주요성분인 아연이 많이 들어있어서 굴을 먹으면 에너지가 넘치고 테스토스테론이란 남성호르몬이 활성화된다. 또, 멜라닌 색소를 분해하는 성분과 비타민A가 풍부해서 살결을 희고 곱게 만들어 주기 때문에 여성에게도 좋다. ▶녹색 간 기능과 연결된다. 싱싱한 샐러드나 녹즙 등 녹색식품은 간기능을 도와주고 피로를 풀어주고, 신체의 자연치유력을 높인다. 녹색의 대표적인 음식으로 녹차는 비타민C,..
생활 정보(건강) 2022. 1. 6.
물이 우리 인체에 미치는 영향
물이 인체에 미치는 영향 1. 신진대사 작용 피의 흐름은 결국 물의 흐름이고 신진대사 작용을 원활하게 하려면 발끝의 온도가 정상으로 변하여야 한다. 잠을 자다가 새벽에는 온도가 비정상적으로 떨어지기 때문에 새벽녘에는 발끝이 가장 먼저 차가워짐을 알게 된다. 그러나 잠에 취해 있거나, 이불 속에서 게으름을 피우게 되면 엄지발가락부터 요산이 쌓이게 된다. 그러나 이 한 컵의 물이 결국 온몸의 혈관을 타고 들어가 새벽에 영양분 공급을 받지 못해 기력이 떨어진 세포들을 깨워주는 역할을 한다. 2. 변비 개선 효과 물의 작용은 자연스럽게 스며든다는 것이다. 입안에서 대장까지 한 순간에 타고 들어가는 물이야말로 아침에 일어나서 화장실에 가게 하는 습관을 만들어 줄 것이다. 장을 비우고 아침에 일을 나서는 것은 뇌에..
생활 정보(건강) 2021. 12. 21.
중년의 생활습관
중년 살 빠지는 저녁 습관들 ○ 충분한 수면을 취한다 연구 결과에 의하면 수면이 부족할 경우에 우리의 몸은 자연적으로 더 많은 칼로리를 섭취하려는 경향이 생긴다고 한다. 배고픔 때문이 아닌 수면 부족으로 인해 오는 스트레스 때문에 음식을 자꾸 먹게 된다는 것이다. 충분한 수면은 피부뿐만 아니라 다이어트에도 좋다는 것을 잊지 말 것이다. ○ 고기 먹을 때 양파를 많이 먹으라 저녁 회식이나 식사 때 고기를 먹게 된다면 양파를 많이 먹으면 좋다. 양파에는 지방의 분해를 돕는 성분이 들어 있기 때문에 꼭 고기와 함께 먹도록 한다. 이때 구워서 먹기보다는 생으로 먹어야 지방분해 효과를 촉진할 수 있다. 고기를 먹을 때는 밥을 함께 시키는 습관도 잊지 말고 고기와 함께 밥이나 야채를 많이 먹으면 포만감이 생겨 식사..
생활 정보(건강) 2021. 12. 15.
몸속 염증 없애는 음식
몸속 염증 없애는 음식 1.몸속 쓰레기 '염증' 영원히 없애는 비법 염증은 우리 몸속 곳곳을 떠다니는 쓰레기로 만병의 원인이 됩니다. 즉, 몸속 쓰레기는 세균, 바이러스 등 외부의 침입자와 내 몸을 방어하는 항체가 싸운 흔적이라고 할 수 있는데요. 이런 염증이 뼈를 공격하면 관절염이 나타나고 장기를 공격하면 암이, 신경계를 공격하면 우울증과 치매가 오게 됩니다. 만성 지병을 앓고 있는 사람들의 경우 몸속 쓰레기만 잘 치워도 몸의 지병이 한결 좋아진다고 합니다. 염증하면 눈으로 확인할 수 있는 것만 생각하기 쉽지만 몸속에도 염증이 떠돌아다닙니다. 피부에 보이는 고름 등은 쉽게 사라지지만 몸속에 떠다니는 염증은 보이지 않기 때문에 더욱 심각한 문제를 일으킬 수 있는데요. 염증들이 혈관을 타고 떠돌아다니다가 ..
생활 정보(건강) 2021. 12. 11.
검정콩의 활용법
검정콩의 활용방법 1. 고혈압에 좋은 검정콩, 솔잎 솔잎을 깨끗이 씻어 말려 빻아 가루로 만든 뒤 콩을 갈아 1:1 의 비율로 섞은 다음, 냉장고에 보관해 밥 먹기 전에 미숫가루 먹듯이 물을 타서 마신다. 솔잎의 분량이 많으면 변비가, 콩의 분량이 많으면 설사가 생기므로 체질에 맞춰 잘 조절한다. 원효대사와 요석공주 상이의 사랑의 전설이 전해지는 소요산 자재암에서는 옛날에 솔잎과 검정콩을 물에 불려서 생식했다고 하는데, 그 때문인지 지금껏 당뇨병과 고혈압을 앓는 스님이 드물었다고 한다. 검정콩은 맛은 달고 성질은 서늘하다. 간장과 신장을 보호하고 풍을 없애며 독을 풀어준다. 2. 식초검정콩 검정콩 1컵을 10분쯤 볶은 다음 식초 2컵에 담근다. 이것을 하룻밤 그대로 두었다가 먹는데 적어도 1개월 이내에 ..
생활 정보(건강) 2021. 11. 29.
양파 와인 놀라운 효능
양파와인의 놀라운 효능!(만드는 법) "장안의 화제! 양파와인!! 이거 진짜 만병통치酒?!" 양파와인을 매일 마셨더니 당뇨병의 혈당치와 혈압도 정상화 되고 노안, 무릎 통증이 낳았다. 얼굴이 화끈거림도 정상화되고 수족냉증도 사라졌다. 양파와인을 마신지 일주일만에 이명(耳鳴)이 사라졌고 협소하고 침침하던 눈이 밝아지면서 비문증 (飛文症: 눈에서 모기가 나는 것처럼 보이는 증상)이 해소되었다. 변비, 소변이 시원치않던 것, 두통이 싹 가시고 백발과 주름살까지 감소되었다. 자칫 거짓말같은 이야기같지만, 위의 사례는 실제 외국 유명 건강잡지에서 소개한 체험자들의 실제후기다. 양파와인의 놀라운 효능을 다시한번 정리하면 다음과 같습니다. 1. 당뇨병의 혈당치와 혈압이 정상으로 회복된다. 2. 얼굴 화끈 거림과, 갱..
